2020.03.31 UP  

自宅で簡単筋トレ！健康づくり課　横山忍さん

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こんばんは！
夕暮れ城下町　火曜日のパーソナリティー　小出伊保です＾＾

日曜日の大雪にはびっくり、そして焦りました！
先週お話したとおり、早々にタイヤを履き替えてしまったため、
「これはもうどこにも行けない！」とすっかりあきらめ、
外出自粛、じっとしていました。
わかってはいたけど、湿ったずっしり重い雪で
まだ筋肉痛が抜けません。
雪が少なく暖冬だった今シーズンの締めくくりが大雪とは、
やはり、一度は降るんですね～

伊保の部屋のお客様は

　松本市役所　健康福祉部　健康づくり課　　横内　忍　さん

松本市は新型コロナウィルスの感染予防に向けて、
体の免疫力を高める食事や運動のポイントを書いたチラシを作成しました。
理学療法士でいらっしゃる横内さんから、
食事のポイント、運動のポイント、
自宅で簡単にできる筋トレメニューを教えていただきました。

食事は「主食」「主菜」「副菜」をそろえ、
いろいろな栄養素をバランスよく摂取しましょう。
腸内環境を整える食物繊維や発酵食品も忘れずに！
運動は１日8000歩を目標に、人ごみを避けて散歩しましょう。
家の中で動いていても、せいぜい1000歩くらいしか歩いていないそうです。
そして自宅で簡単筋トレメニュー。
グーパー運動、スクワット、片足立ち、かかとの上げ下げなど、
道具なしでどこでも簡単にできます。

チラシは地域づくりセンター、福祉ひろば、保健センターに置いてあります。
家に閉じこもりがちの日々ですが、
特に高齢者のみなさんにオススメしたいです。
ぜひお試しください！

今日お送りした曲は

　　UNISON SQUARE GARDEN 　　「春がきてぼくら」
　　家入レオ　　「春風」
　　サカナクション　　　「なんたって春」
　　大橋トリオ　　　「LOTUS」
　　　　　　　　　　「ポラリス」
　　　　　　　　　　「Ways and scenes」
　　　　　　　　　　「Lady(2020)」
　　藤原さくら　　　「春の歌」
　　SEKAI NO OWARI　　　「夜桜」
　　ましゅまろまま　　　「花鳥風月」
　　back number　　　「春を歌にして」
　　エレファントカシマシ「桜の花、舞い上がる道を」

　　　
　　　　　　でした♪　

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2020.03.30 UP  

教育カウンセラー・伊藤かおるさん

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こんばんは、山本広子です。
昨日の雪、まだまだとけませんね～
屋根から滑り落ちる音にびっくりドキドキします。

広子の部屋ゲストは、教育カウンセラーの伊藤かおるさん

コロナ疲れしてませんか？
身体に、心に・・・
そんな時は睡眠をしっかりと規則正しい時間に食事をとる
がいいそうです。
コロナのニュースばかり見て神経が高ぶってしまって睡眠不足とか、
ならないために、楽しい映画をみたりするのもいいかもしれません。
素敵なお花を飾るのもいいかも～
それぞれに工夫して少しでもストレスをためないようにしましょうね！

お届けした曲は
Norah　Jones　　Don’t know why
It’s a wonderful time for love
Burn
Sunrise
Carole King Home Again
Saint Etienne California Snow Story
RADIOHEAD No Suprises
ゆず　　　　　　桜会
藤原さくら　　　春の歌
高橋優　　　　　さくらのうた
斉藤和義　　　　桜ラプソディ
河口恭吾　　　　桜

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